＜自序＞活出你想要的人生

＜推薦序＞外面沒有別人，只有自己  莊淑芬

＜推薦序＞一滴眼淚的旅程  王尚智

第1章 一場奇怪的對話──我是誰？

第2章 老人的讀心術──我不是誰？

第3章 做愛像去迪士尼樂園？──我們到底要什麼？

第4章 我為什麼常常不快樂？──失落了真實的自己

第5章 人生就像一場戲──角色面具

第6章 層層包裹的同心圓──未知的自己

第7章 這個世界是什麼組成的？──能量爭奪戰

第8章 你所招引的人事物──吸引力法則

第9章 巧遇舊識──潛意識初探

第10章 當靈性與科學相遇──我們創造了自己的世界

第11章 命好不怕運來磨──潛意識中的人生模式

第12章 遇見難得的知音──潛意識的表達方式

第13章 回溯童年的記憶──我們身體的障礙

第14章 重新和身體連結──瑜伽與呼吸

第15章 激勵大師的體驗分享──飲食與健康

第16章 卸下光環後的人生──健走真好！

第17章 「擔心」是最差的禮物──不如給他祝福吧！

第18章 一場「ego boosting」秀──同學會的啟示

第19章 被負面情緒套牢──情緒的障礙

第20章 在谷底驚見陽光──情緒的體驗

第21章 擺盪於背叛、欺騙之間──情緒的爆發

第22章 是誰在傷口上撒鹽──情緒的療癒

第23章 愛過、痛過、哭過之後──臣服的體驗

第24章 夢的祕密──當下的臣服

第25章 背負重責大任的腦袋──檢視思想

第26章 親愛的，外面沒有別人──轉念作業

第27章 昔日女星的解套智慧──思想的癮頭

第28章 我是個婚姻失敗者？！──思想的攪擾

第29章 什麼讓我感到喜悅？──認同的解離

第30章 老婆不是秀給別人看的──身分認同的探索

第31章 戰勝了胜?──心想事成的祕密

第32章 未實現前就先感恩──最後的試煉

第33章 開始，就是未來──迎風飛揚

＜後記＞給讀者的一封信

感謝

活出你想要的人生 

　　有個男子一天下班的時候，經過一條黑漆漆的暗巷，看到一名女子在僅有的路燈下找東西。她非常慌張、著急地在找，讓這個男子不禁停下腳步，想助她一臂之力。

　「請問你在找什麼？」男子問。

　　「我的車鑰匙，沒有它我就回不了家了！」女子焦慮地說。

　　「你大概在哪個位置，怎麼掉的？」

　　女子指向另一個暗處，說：「在那兒掏錢包出來的時候掉的。」

　　男子詫異道：「那你怎麼不在那裡找？」

　　女子理直氣壯地回答：「那裡沒有燈呀，怎麼找得到？」 

　　或許你覺得上面這女子愚昧得可笑，但我們在尋找自己想要的人生、自己想要的快樂時，常常就像上面故事中的女子一般，找錯了方向。因為我們尋找的地方，表面上看起來好像比較容易讓我們找到想要的東西，所以我們費勁地在別人的身上、在這個外在的物質世界中尋求解答和快樂，結果卻都是徒勞無功。原因就是：我們找錯了地方！

　　這就是我想寫這個故事的最大動機：以一位都會白領階級的女性為主角，經由我們每天都可能遭遇到的種種事件，逐漸把眼光從外在的世界，轉向我們的內在世界，進而發現我們大多數的人竟然都不是自己生命的主人，更糟的是，我們是自己思想和情緒的奴隸！所以，難怪我們無法獲得我們想要的人生！ 「為什麼我不快樂？」「為什麼我不能擁有我想要的生活？」書中帶著你一步步從理性科學的角度看到大多數人困惑的成因，且從身心靈三個方面去探討、研究主宰著我們人生的模式是如何形成的，又如何地在操控我們的身心。當然，書中也提供了如何解除這些模式的實際有效方法，幫助我們從思想、情緒和身體的桎梏中解脫出來。

　　隨著書中女主角生活上的起伏和衝擊，很多人生的課題和智慧也隨之展開。書中一些重要的配角人物（其中有些名人，希望大家不要對號入座呀！）本身的經歷和成長，為我們見證了這些人生智慧的重要性和實用性。女主角最後能夠在智者的指點之下，改善內在的狀態，進而改變了外在的世界，就像春蠶破繭而出，迎風飛揚。當我寫到這裡的時候，自己都忍不住落淚。我多麼希望看到更多的人能夠活出他們想要的人生，找回真實的自己呀！

　　因此，我真誠地希望閱讀本書的人，都能夠從中獲得一些實用、靈性的生活指南。我建議讀者們在讀這本書的時候，不要急著一口氣讀完，最好能夠讀完幾章之後，好好地咀嚼、反思一下，再繼續下面的章節。

　　若是能夠和好朋友或家人一起看、一起分享心得，效果會更好。如果只是浮光掠影地把它當成一般小說來看，那可能會錯失一些可以幫助你改變人生的機會。因為書中這些人生哲理是需要去體會、去實踐的，而頭腦的瞭解並不能造成任何的改變。

　　相信很多讀者朋友看了書以後，會聯結到自己實際生活上的某些問題，如果本書帶給你一點點心靈的觸動，進而讓你有些體悟和洞見，甚至解除了生活上的紛爭或是情緒上的煩惱，希望不要吝惜與我們分享。

　　我的部落格（大陸叫博客）：www.blog.sina.com.cn/tiffangchang 我的e-mail:[email protected] 　　

　　張德芬 二○○七年春於北京

〈推薦序〉外面沒有別人，只有自己 莊淑芬

　　從一個光鮮亮麗的電視新聞主播，到一位為追求自我真相不辭艱辛跋山涉水的心靈修行者，張德芬融會貫通了理論與實際，以深入淺出的說故事技巧，透過一個栩栩如生的寓言，傳達她起心動念後，如今為人「傳道、授業、解惑」的強大意念。

　　似曾相識的故事，只要你靜心觀察，就在我們生活周遭日復一日機械化的演出。人生旅途看起來繁雜紛沓，置身其中才知那是獨來獨往的終身體驗││沿途的浮光掠影，何嘗不是為了成就我們或豐饒或貧瘠的內在？

　　本書中有一句話說得好，也呼應了我長久以來的沉澱信念││「親愛的，外面沒有別人，只有自己。」生命試煉來無影去無蹤，無法臆測也難以捉摸。無論身處因力爭上游而汲汲營營的快跑階段，或逢人生變故減速慢行的徬徨時刻，或是看盡千山萬水絢麗歸於平淡的躊躇關頭，面臨其中的悲歡離合喜怒哀樂，唯有抱持觀照內心、並惜福感恩的心態，一切的真相才會自動還原水落石出。 這是一本好讀、好用也好學的「現代修心書」。口齒伶俐、聰穎慧黠的「張前主播」，無情歲月並未褪除她才貌雙全的一絲一毫，讀其文如見其人（我可以從北京就近作證││她依然貌美如花不減當年），一路修行的用心良苦，就在一股腦無私奉獻的字裡行間，與眾生交流。

　　外面沒有別人，只有自己││潛心向上不斷突破的張德芬，再度以堅若磐石的信念，對外在世界釋放了無窮的行善張力 （本文作者為奧美行銷傳播集團中國區副董事長）

〈推薦序〉一滴眼淚的旅程　王尚智

　　那是一個在中亞地區傳頌許久的神話寓言。

　　天上的女神在凝視人間的乾旱苦難之際，流下了一滴眼淚。

　　這滴眼淚隨著雨水落在人間，經歷著人世間所有最卑劣的時刻，承受著一切穢唾膿血的侵染。即使連乾涸的大地都瞧不起眼淚的污濁，而拒絕讓它僅剩的能力來滋潤萬物。但眼淚仍不放棄希望；在太陽最後將它蒸發之際，眼淚誓願化作一陣涼風，吹拂苦熱的人們一絲清涼。

　　這滴歷經滄桑的眼淚，非但沒有灰飛湮滅，最後的結局是：它回到女神的頸間，成為一顆最閃耀的珍珠。

　　多年來我一直把這篇故事，放在心中屬於「覺悟」的抽屜裡。絕大部分的人會面對現實人生的種種磨難，或者墮落放棄、或者隨逐麻痺。即使那些相對有物質享受、有福報能力的人，最終也會有屬於他們精神價值上的衝擊考驗。我們都在人間中流轉，而一份追求覺悟的旅程，不只是來自一滴眼淚的寓言，其實在我們每天的生活感受中屢屢發生。

　　女性，基於在心性上的相對纖細，使得女性自覺的軌跡似乎更較為渾然天成。但纖細敏感的心，往往招致更多「苦的覺受」。如何在這種前提條件下，找出一條屬於自我覺悟的路徑？覺「悟」，需要先覺「苦」，才能開始「離苦得樂」。我在德芬的這本書裡，看見了屬於德芬自己的足跡。

　　天蠍座的德芬，向來是個知足但不知滿足的女人。從小美貌與才華堪稱光芒耀眼的她，對圍繞在她人生周遭的幸福固然算得上很知足，但基於一種自我學習與突破的本能，卻總讓她屢屢非要繼續嘗試與探索更深的難題。

　　一旦踏上探索覺悟的路，日子就再不相同了！但與很多流於空談心靈覺醒的人不同，德芬發揮她新聞人的特質，非得要「親驗滋味」不可。從最早我介紹她參加「內觀」課程開始，如今我已經算不清她到全世界參加過多少各式各樣的心靈課程了。而屬於德芬自我覺悟的最獨特之處，從身為好友的我看來，是一種「行動力的實踐」。對於覺悟與空談之間的區別，這應該是最大的關鍵所在。

　　以一種流行語彙來說，我不知道如今的德芬，算不算得上是屬於「療癒系」的女人。在她參加過那麼多國際大師級的課程後，我形容她雖不是大師能給藥，卻也已經是滿手「藥方」了！過去的她始終因為美貌與聰慧的顯露，而成為一種鋒芒。這些年看著她以更深的智慧，磨鈍自己的鋒芒，其間的辛苦必然不為外人所道。當她要進一步透過小說去分享或雕琢一段抽象的心靈歷程，毫無疑問更是吃力不討好的；那是得在張羅家庭萬般瑣事的空檔縫隙，猶要專注思維才能字字刻鏤的作品。

　　每回寄居在北京德芬家，晚上我與德芬夫妻兩人圍坐三角共同打坐時，我總要提前睜開眼，凝望這對難得能在人生旅途上身心相伴，在心靈上相互成就的佳偶。人生如何在摯愛真情中依舊無染，在福報環境中猶能精進不懈？這種幸福遭遇與默契培養，或許才是讓這本書順利完成的幕後動力呢！

　　在人生的歷程中無染與不懈！讀完德芬這一本屬於女性獨有的心靈覺醒的小書之際，讓我想起我曾讀到的這段中亞神話寓言。我不知道德芬在她自身探索生命覺醒的歷程中，究竟流過多少眼淚？但我相信，無論是悲從中來、悲欣交集或者喜極而泣，覺悟的眼淚，相信必然是生命最美麗且永恆不滅的凝聚！ （本文作者為人間衛視總經理）